  Растяжка одна из важнейших частей физ.подготовки. Без растяжки можно получить такие травмы как растяжения, порванные связки и прочее. Основной уклон в футбольной или фристальной растяжке надо делать на ноги, т.к. это самая травмоопасная часть тела у футболиста. Растяжка должна занимать где-то 20-25% от всей разминки(зарядки). Старайтесь растягиваться по разному, если вы сможете сделать 15-20 разнообразных упражнений на растяжку и каждому уделить по 2 минуты вы можете быть уверенны что растяжения вам не страшны.
Есть множество всем известных упражнений на растяжку, это перекаты на ногах и прочее, я расскажу про один очень интересный и эффективный способ. Сядьте на корточки, схватите руками пятки и не открывая рук и пяток начинайте вставать и приседать. В этом упражнении растягиваются сразу мышцы рук, мышцы ног, спины, рук и позвоночника. Это упражнение называется - приседание сумо. Всегда старайтесь быть размятым и готовым т.к. от этого зависит не только насколько качественно вы сделаете тот или иной элемент, но и ваше здоровье.
| 
